分け目が目立つ女性の薄毛の原因とは？髪に効果的な食べ物や生活習慣をチェック！

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分け目が目立つ女性の薄毛

薄毛は男性だけの悩みではありません。
最近は、薄毛に悩む女性が増えてきています。
特に多い症状は、分け目の髪が薄くなり目立つようになってしまうことです。
また、髪の毛の間から地肌が見えやすくなってしまう方も多いです。

女性の薄毛の主な原因とは

薄毛には、さまざまな原因があります。
・加齢
・生活習慣の乱れ
・栄養バランスの偏った食生活
・ダイエット
・ホルモンバランスの乱れ
・ストレス
・睡眠不足
・シャンプーのしすぎ
・汚れが落としきれていない
・喫煙
・お酒の飲みすぎ
・病気

加齢による薄毛はだれにでも起こることですが、バランスの悪い食事や乱れた生活習慣によって薄毛の進行を早めてしまうこともあります。
過度なダイエットによって、若い方でも薄毛になることがあります。
普段から栄養バランスのよい食事や規則正しい生活習慣を続けていくことが大切です。

また、妊娠や出産、更年期には、ホルモンの乱れにより薄毛になりやすくなります。
ストレスや睡眠不足、喫煙などもホルモンバランスの乱れにつながります。

シャンプーのしすぎなど、間違ったヘアケアが原因になることもあります。
汚れが残らないようにしっかり洗うことは大切ですが、洗いすぎにも注意が必要です。
洗いすぎると地肌が乾燥してフケの原因になります。
乾燥した地肌は、髪の発毛サイクルを乱してしまうこともあります。

薄毛の改善には育毛剤、シャンプー、クリニックなどがあります。
料金はかかりますが、クリニックでは原因に合わせた適切な薄毛治療をすることができるため特におすすめです。

どの方法を選んでも、生活習慣から見直していくことが必要とされます。
まずは予防として、薄毛の原因になる食事や生活習慣を見直してみましょう。

髪の毛は、ケラチンというたんぱく質が主成分です。
美しい髪のためには、たんぱく質が欠かせません。
大豆や卵、牛乳などの乳製品、鶏肉などに多く含まれています。

また、亜鉛も新陳代謝を高めて健康な髪を作るために必要な栄養素です。
ミネラルの中でも、亜鉛は特に髪に必要とされています。
しかし、亜鉛は喫煙やお酒の飲みすぎ、ストレスなどによって、体内で多く使われてしまう不足しがちな栄養素です。

ナッツ類、牡蠣、レバーなどに多く含まれています。
体内に吸収しにくい亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することがおすすめです。

鉄分など、他のミネラルも大切な栄養素です。
タンパク質、亜鉛、ミネラルは、髪に必要な三大栄養素といわれています。
ほうれん草などの緑黄色野菜、わかめやひじきなどの海藻、まぐろやレバーなどに多く含まれています。

また、抜け毛の予防にはビタミンEが効果的です。
ビタミンEは、アンチエイジング効果の高い栄養素といわれています。
頭皮の血行をよくして、抜け毛予防に役立ちます。
ごまやアボカドなどに多く含まれている栄養素です。

インスタント食品やファストフードばかりを食べていると、栄養バランスが乱れがちになります。
脂肪分や塩分が多いものが多いため、食べすぎには注意しましょう。

栄養バランスのよい食事と共に大切なのが、規則正しい生活習慣です。

質のよい睡眠は、美しい髪を作るために欠かせません。
寝ている間に分泌される成長ホルモンは、髪や肌にも影響します。
摂取した栄養素が、体を修復してくれる時間でもあります。

また、睡眠不足はホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを引き起こし、体にさまざまな影響を与えてしまいます。
寝る前のスマートフォンや飲酒などは控え、質のよい睡眠がとれるようにリラックスしましょう。

運動や趣味などで、ストレスの解消をすることもおすすめです。
適度な運動は、血行をよくして地肌の健康につながります。

朝のシャンプーは、抜け毛の原因です。
スタイリング剤やほこりなど髪についた汚れは、その日のうちにシャンプーで落としましょう。

食事と生活習慣の改善で、髪はもちろん体全体の健康も目指すことができます。
薄毛を予防して、若々しい毎日を過ごせるように心掛けましょう。

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